Opas neuvoo kuinka ratsastaja voi parantaa istuntaansa ja tehokkuuttaan seuraamalla liikunta- ja venytysohjelmaan, joka on suunniteltu nimenomaan ratsastajille.
- Harrastajille, koulu-, este-, kenttä- ja matkaratsastajille, ja ratsastajille jotka ovat huonokuntoisia, ylipainoisia tai aloittamassa harrastusta.
- Yleisiä ratsastusongelmia - vinous, painunut lonkka, huono asento - ja kuinka ne korjataan.
- Notkeutta lisääviä venytysliikkeitä.
- Voimaharjoitusohjelma voiman ja kestävyyden lisäämiseksi
- Aerobinen harjoittelu
- Terveellinen ruokavalio, vartalotyyppi ja ikähuomioita
- Liikkeitä, joita ratsastajan on vältettävä